تناسب اندام, سلامت

افزایش سایز باسن با 5 ماده غذایی

روش های بسیار زیادی برای افزایش سایز باسن و فرم دهی هرچه بهتر آن ها وجود دارد ، اما ایمن ترین روش ، استفاده از رژیم های غذایی حجم دهنده است .پروتئین مهم ترین و اصلی ترین ماده تشکیل دهنده بافت های بدن است . هنگامی که از افزایش حجم هریک از اندام های بدن صحبت می کنیم ، ناخودآگاه به اهمیت مصرف پروتئین میرسیم.  مواد غذایی متنوعی وجود دارند که می توانند در دوره های 3-5 ماهه ، با تامین میزان پروتئین بدن ، باسن را برجسته تر کرده و به سایز دلخواهتان برسانند . قصد داریم در این مقاله چند مورد از این مواد غذایی را مورد بررسی قرار دهیم.

 

سینه مرغ :

سینه مرغ بدون پوست ، منبع کاملی از پروتئین میباشد . هر سینه مرغ 284 کالری دارد . می توانید مرغ را بصورت کبابی ، آبپز و یا سرخ شده مصرف نمایید. استفاده از سینه مرغ در انواع سوپ ها نیز می تواند ضمن تامین انرژی مورد نیاز بذن ، پروتئین مناسبی را به اندام ها رسانده و باعث افزایش حجم شود.

تخم مرغ :

بهترین منبع تامین پروتئین در میان ورزشکاران ، تخ مرغ می باشد . بتخم مرغ آبپز بیشترین مقدار پروتئین را داشته و مصرف روزی یک عدد از آن در وعده صبحانه می تواند باسن شما را به سایز دلخواهتان برساند . یک تخم مرغ ابپز حدود 70 کالری انرژی دارد که برای شروع یک روز ، انرژی مناسبی است.

ماهی :

انواع مختلف ماهی با طعم های گوناگون در بازار موجود است که هرکدام میزان کالری و پروتئین متفاوتی دارند . بهتر است نوع ماهی را با توجه به ذائقه خود انتخاب کنید . پروتئین موجود در ماهی بسیار مفید و حجم دهنده بوده و پیشنهاد می شود جهت نتیجه گیری بهتر ، حداقل هفته ای یکبار مصرف شود .

ماهی قزل آلا ، سالمون و تیلاپیا بیشترین میزان پروتئین و امگا3 را دارند.

 

 

 

انواع سبزیجات :

انواع سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج ، کرفس و … می توانند پروتئین مورد نیاز شما را به خوبی تامین کنند.   کلم ها ،گوجه فرنگی ،فلفل دلمه ،خیار و … از جمله سبزیجات مفید در این زمینه می باشند.

سیب زمینی شیرین ، با سوزاندن چربی های اضافی بدن ، به ترمیم بافت های ماهیچه ای کمک میکند . کالری موجود در سیب زمینی ، از نوع مفید بوده و ضرری ندارند.

 جو دوسر :

مصرف جو دو سر در وعده صبحانه ، مواد مغذی لازم جهت افزایش بافت باسن را تامین کرده و آن هارا خوش فرم تر نشان می دهد. می توانید از ترکیب جو دو سر با موز نیز استفاده کنید . این ترکیب بسیار مقوی و کمک کننده افزایش سایز می باشد.

سخن پایانی

توجه داشته باشید که تمامی موارد نام برده شده ، به تنهایی نیز نتیجه بخش میباشند . اما اگر شرایط و وقت ورزش نیز دارید ، می توانید از تمرینات ورزشی حجم دهنده مانند اسکات نیز بهره مند شوید

 

بازگشت به لیست

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

ما هیچوقت اطلاعات شما رو منتشر نمیکنیم . بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *