روش های بسیار زیادی برای افزایش سایز باسن و فرم دهی هرچه بهتر آن ها وجود دارد ، اما ایمن ترین روش ، استفاده از رژیم های غذایی حجم دهنده است .پروتئین مهم ترین و اصلی ترین ماده تشکیل دهنده بافت های بدن است . هنگامی که از افزایش حجم هریک از اندام های بدن صحبت می کنیم ، ناخودآگاه به اهمیت مصرف پروتئین میرسیم. مواد غذایی متنوعی وجود دارند که می توانند در دوره های 3-5 ماهه ، با تامین میزان پروتئین بدن ، باسن را برجسته تر کرده و به سایز دلخواهتان برسانند . قصد داریم در این مقاله چند مورد از این مواد غذایی را مورد بررسی قرار دهیم.
سینه مرغ :
سینه مرغ بدون پوست ، منبع کاملی از پروتئین میباشد . هر سینه مرغ 284 کالری دارد . می توانید مرغ را بصورت کبابی ، آبپز و یا سرخ شده مصرف نمایید. استفاده از سینه مرغ در انواع سوپ ها نیز می تواند ضمن تامین انرژی مورد نیاز بذن ، پروتئین مناسبی را به اندام ها رسانده و باعث افزایش حجم شود.
تخم مرغ :
بهترین منبع تامین پروتئین در میان ورزشکاران ، تخ مرغ می باشد . بتخم مرغ آبپز بیشترین مقدار پروتئین را داشته و مصرف روزی یک عدد از آن در وعده صبحانه می تواند باسن شما را به سایز دلخواهتان برساند . یک تخم مرغ ابپز حدود 70 کالری انرژی دارد که برای شروع یک روز ، انرژی مناسبی است.
ماهی :
انواع مختلف ماهی با طعم های گوناگون در بازار موجود است که هرکدام میزان کالری و پروتئین متفاوتی دارند . بهتر است نوع ماهی را با توجه به ذائقه خود انتخاب کنید . پروتئین موجود در ماهی بسیار مفید و حجم دهنده بوده و پیشنهاد می شود جهت نتیجه گیری بهتر ، حداقل هفته ای یکبار مصرف شود .
ماهی قزل آلا ، سالمون و تیلاپیا بیشترین میزان پروتئین و امگا3 را دارند.
انواع سبزیجات :
انواع سبزیجات با برگ سبز تیره مانند اسفناج ، کرفس و … می توانند پروتئین مورد نیاز شما را به خوبی تامین کنند. کلم ها ،گوجه فرنگی ،فلفل دلمه ،خیار و … از جمله سبزیجات مفید در این زمینه می باشند.
سیب زمینی شیرین ، با سوزاندن چربی های اضافی بدن ، به ترمیم بافت های ماهیچه ای کمک میکند . کالری موجود در سیب زمینی ، از نوع مفید بوده و ضرری ندارند.
گن زیر سینه شلوارکی فرم ایزی اصلی مدل 0100
350,000 تومان–420,000 تومان
گن زیر سینه شورتی فرم ایزی اصل ترکیه مدل 0300
420,000 تومان
گن سرهمی اسلیپ فرم ایزی اصل ترکیه مدل 0900
550,000 تومان
گن بازو کمردار فرم ایزی ترک مدل 2700
650,000 تومان
گن شلواری قزن دار فرم ایزی اصل مدل 2000
650,000 تومانجو دوسر :
مصرف جو دو سر در وعده صبحانه ، مواد مغذی لازم جهت افزایش بافت باسن را تامین کرده و آن هارا خوش فرم تر نشان می دهد. می توانید از ترکیب جو دو سر با موز نیز استفاده کنید . این ترکیب بسیار مقوی و کمک کننده افزایش سایز می باشد.
سخن پایانی
توجه داشته باشید که تمامی موارد نام برده شده ، به تنهایی نیز نتیجه بخش میباشند . اما اگر شرایط و وقت ورزش نیز دارید ، می توانید از تمرینات ورزشی حجم دهنده مانند اسکات نیز بهره مند شوید
