سوزاندن کالری با فعالیتهای روزمره
تلویزیون را تماشا می کنید یا چمن زنی می کنید؟ تفاوت کالری های سوخته بسیار حیرت انگیز است.
کریشا مک کوی
توسط
کریشا مک کوی
پزشکی توسط Niya Jones، MD، MPH بررسی شده است
آخرین بروزرسانی: 03 آوریل 2009
تصویر زنی با دوچرخه
Depositphotos.com
اگر فکر ایجاد عرق روی تردمیل در ورزشگاه برای سوزاندن کالری برای شما جذابیت ندارد ، خوشحال می شوید بدانید که فقط با انجام فعالیتهای روزمره می توانید مقدار زیادی کالری بسوزانید.
پیت مک کال ، آمریكا ، فیزیولوژیست ورزش با شورای آمریكای ورزش می گوید: “تحقیقات نشان می دهد افرادی كه در طول روز از نظر بدنی فعال هستند می توانند 300 كالری اضافی در روز بسوزانند.” وی می گوید: “بیش از 12 روز ، این می تواند به یک پوند اضافی کاهش وزن اضافه کند.”
سوزاندن کالری: راه “NEAT”
مک کال می گوید که این 300 کالری اضافی در روز می تواند ناشی از آن چیزی باشد که ترموژنز فعالیت غیر ورزش نامیده می شود ، یا NEAT ، که انرژی شما را در هنگام خوابیدن ، غذا خوردن یا انجام فعالیت های بدنی ساختار یافته مانند دویدن یا ورزش به حساب می آورد.
فعالیت های “NEAT” شامل مواردی مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری برای حمل و نقل ، تایپ رایانه ، کار در حیاط و تمیز کردن خانه است. حتی فیتینگینگ یک فعالیت “NEAT” محسوب می شود که می تواند موتور کالری سوزی شما را روشن کند.
این فعالیت ها با افزایش میزان متابولیک به شما در سوزاندن کالری کمک می کنند. به همین دلیل کارگران کشاورزی و دستی بیشتر از افرادی که سبک زندگی اوقات فراغت بیشتری دارند ، متابولیک بالاتری دارند. در حقیقت ، کالری های سوزانده شده از طریق NEAT می تواند تا حدود 2،000 کالری در روز بین دو نفر متفاوت باشد که از نظر اندازه متفاوت هستند.
سوزاندن کالری: در کل سوزاندن
کالری های “NEAT” واقعاً می توانند افزایش یابد – و سریع.
طبق گفته های Kimberly Lummus ، MS ، RD ، نماینده رسانه ای انجمن رژیم غذایی تگزاس و هماهنگ کننده روابط عمومی انجمن رژیم های غذایی آستین در آستین ، تگزاس ، در مدت 30 دقیقه شخصی که وزن 150 پوند دارد می تواند تعداد کالری زیر را بسوزاند:
برداشت برگ = 147 کالری
باغداری یا وجین = 153 کالری
جابجایی (بسته بندی و بسته بندی) = 191 کالری
جاروبرقی = 119 کالری
تمیز کردن خانه = 102 کالری
بازی با بچه ها (سطح فعالیت متوسط) = 136 کالری
چمن زنی چمن = 205 کالری
قدم زدن = 103 کالری
نشستن و تماشای تلویزیون = 40 کالری
دوچرخه سواری برای کار (روی یک سطح صاف) = 220 کالری
سوزاندن کالری: هر روز کمی بیشتر
اگر می خواهید تعداد کالری های سوزانده شده خود را افزایش دهید ، تلاش کنید تا در طول روز بیشتر “فعالیت بدنی خودبخود” انجام دهید. بهترین راه برای انجام این کار ، کاهش زمانی است که شما در نشستن می گذارید ، در حالی که فعالیت های سوزاندن کالری را به کارهای روزمره خود اضافه می کنید.
مک کال می گوید که موارد زیر می تواند سطح کالری سوزی شما را در طول روز افزایش دهد:
پیاده روی در سالن و به جای برقراری تماس تلفنی یا ارسال نامه الکترونیکی ، یک همکار را ببینید.
به جای آسانسور یا پله برقی پله ها را بگیرید.
به جای استفاده از سرویس نظافت ، خانه خود را تمیز کنید.
برای پیاده روی های مکرر سگ خود را بیرون ببرید.
دوچرخه خود را سوار کنید یا به جای رانندگی پیاده کار کنید.
همچنین می توانید برای ردیابی تعداد مراحلی که در طول روز انجام می دهید ، پوشیدن یک گام شمار را در نظر بگیرید. هنگامی که تصور کردید که به طور متوسط چند قدم بر می دارید ، اهداف خود را به طور فزاینده ای بالاتر تعیین کنید و روزانه چند قدم اضافه بردارید. قبل از آنکه بدانید ، خود را در حال پله کردن ، پیدا کردن داوطلبانه در ایوان و یافتن دلایلی برای پیاده روی به فروشگاه خواهید یافت. هرچه بیشتر حرکت کنید ، بیشتر می خواهید حرکت کنید!
