کم کاری تیروئید
کم کاری تیروئید
کم کاری تیروئید و علائم آن در فرد بیمار…
????خستگی
????یبوست
????افزایش وزن غیرمعمول
????خشن شدن صدا
????پف کردن صورت
????ریزش مو
10 روش برای التیام و کم کاری تیروئید
اولین برای درمان کم کاری تیروئید تغییر رژیم غذایی است.
بسیاری از افراد مبتلا به این بیماری از خستگی مفرط و کدر شدن مغز (Brain fog) -گیجی، فراموشی و عدم تمرکز رنج میبرند.
برای رفع خستگی و کسب انرژی، افراد به استفاده از قند و کافئین رو میآورند.
این دو ماده بسیار مضر هستند و علاوه بر ایجاد سایر بیماریها و نوسان در قند خون، عملکرد تیروئید را نیز دچار مشکل میکنند.
1. تغذیه مناسب داشته باشیم
یک رژيم غذایی مناسب، فاقد کافئین و قند (کربوهیدرات) است. مصرف کربوهیدراتهای فرآوری شده مثل آرد نیز باید کاهش پیدا کند چرا که این مواد عملکردی شبیه قند در بدن دارند. همچنین باید استفاده از کربوهیدراتهایی که به غلات مربوط میشوند را به حداقل رساند و از سبزیجات غیرنشاستهای استفاده کرد.
2. کم کاری تیروئید مصرف پروتئین را افزایش دهیم
چون هورمون تیروئید برای انتقال به تمام بافتهای بدن نیاز به پروتئین دارد، باید در هر وعدهی غذایی از پروتئین استفاده کنید. این ماده به عملکرد طبیعی غدهی تیروئید کمک میکند.
مغزها، کرهی مغزها، محصولات دامیِ بدون آنتیبیوتیک
( ارگانیک، گوشت دامهای محلی و علفخوار، تخم مرغ و ماهیهای پرورشیِ سالم) و حبوبات حاوی پروتئین هستند.
سویا و مشتقات آن مانند توفو (پنیر سویا)، شیر سویا، گوشت جایگزین (گوشت مصنوعی)،
خوراکیهای انرژیزا و… حاوی پروتئین هستند،
اما این محصولات حتی اگر به صورت ارگانیک و بدون اصلاح ژنتیکی باشند
باز هم در عملکرد گیرندههای هورمونی و چرخهی بازخورد در سیستم غدد درونریز اختلال ایجاد میکنند.
3. مصرف چربیهای سالم را فراموش نکنیم
چربی دوست شما است و کلسترول مادهی سازندهی مسیرهای هورمونی بدن است.
اگر به میزان کافی چربی و کلسترول مصرف نکنید، عدم تعادل هورمونی در بدن تشدید می شود.
با مصرف چربیهای طبیعی و سالم مانند روغن زیتون، روغن حیوانی، آووکادو، تخم کتان،
ماهی، مغزها، کرهی مغزها، پنیر و ماست پرچربِ بدون هورمون و آنتیبیوتیک و شیر نارگیل،
در میزان هورمونهای تیروئید بدن خود، تعادل ایجاد کنید
4. مصرف مواد مغذی را برنامه غذایی خود بگنجانیم
شاید کمبود مواد مغذی در بدن منجر به کم کاری تیروئید نشود، اما اگر میزان این ریزمغذیها و مواد معدنی در بدن کافی نباشد علائم این بیماری تشدید میشود. مواد مغذی در درمان کم کاری تیروئید عبارتند از ویتامین D، آهن، اسید چرب امگا۳، سلنیوم، روی، مس، ویتامین A ،B و یُد.
5. از مواد غذایی فاقد گلوتن استفاده کنیم
ترکیب مولکولی بافت تیروئید تقریبا به ترکیب گلوتن شبیه است.
در افرادی که مبتلا به هاشیموتو هستند، مصرف گلوتن ممکن است باعث افزایش حملات دستگاه ایمنی بدن به بافت تیروئيد شود.
6. مصرف خوراکیهای ایجادکنندهی گواتر را محدود کنیم
گواتر بیماری تورم غدهی تیروئيد است. به آن دسته از مواد غذایی که در ایجاد گواتر نقش دارند، گواترزا یا گواتریژن (Goitrogens) گفته میشود. این مواد عبارتند از: انواع کلم (بروکلی، بروکسل، گل کلم، کلم پیچ، کلم قمری)، شلغم، ارزن، اسفناج، توت فرنگی، هلو، شاهیِ آبی، بادام زمینی، تربچه و سویا. استفاده از این مواد به صورت پخته منعی ندارد چون پختوپز مواد گواترزا را غیرفعال میکند، همچنین میتوان از تربچه و شاهیِ آبی در حد اعتدال استفاده کرد.
7. از منابع غذایی که حاوی گلوتاتیون هستند، بهره بگیریم
گلوتاتیون (Glutathione) یک آنتیاکسیدان بسیار قوی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند و در کاهش علائم هاشیموتو موثر است. این آنتیاکسیدان با تنظیم سیستم ایمنی بدن به کاهش بیماریهای خودایمنی کمک میکند، بافت تیروئید را التیام میبخشد و از آن محافظت میکند.
غذاهای کمی حاوی گلوتاتیون هستند، اما برخی از مواد غذایی به تولید گلوتاتیون در بدن کمک میکنند: مارچوبه، کلم بروکلی، هلو، آووکادو، اسفناج، سیر، کدو، گریپ فروت و تخم مرغ خام از این جملهاند. مادهی گیاهی موجود در کلم بروکلی، گل کلم و کلم (خوراکیهای گواترزا) به افزایش ذخیرهی گلوتاتیون کمک میکند.
8. حساسیتهای غذایی را جدی بگیریم برای کم کاری تیروئید
همانطورکه در بیماری هاشیموتو، سیستم ایمنی به غدهی تیروئید حمله میکند،
غذاهایی که باعث التهاب میشوند، در بدن به عنوان مهاجم شناخته شده
و واکنشهای خودایمنی را در بدن افزایش میدهند. برای کاهش علائم بیماریهای خودایمنی، مراقب حساسیتهای غذایی خود باشید.
9. با باکتریهای مفید روده دوست باشیم برای کم کاری تیروئید
پروبیوتیکها باکتریهای مفیدی هستند که در رودهی ما زندگی میکنند. در حدود ۲۰٪ از عملکرد تیروئيد به میزان کافی این باکتریها در روده بستگی دارد. برای حفظ میزان این باکتریها باید از مکملهای پروبیوتیک استفاده کنید.
10. با خوردن غذاهای کامل (فرآوری نشده)، التهابهای خاموش خود را درمان کنیم
التهاب سیستمیک، پاسخ التهابی بدن به برخی از عوامل بیماریزا است. مصرف موادغذایی فرآوریشده، یکی از عوامل ایجادکنندهی این نوع التهاب در بدن است. اغلب التهابهای سیستمیک و بیماریهای خودایمنی به یکدیگر مرتبط هستند. کاهش مصرف موادغذایی فرآوریشده از ابتلا به این نوع التهاب و بروز بیماریهای خودایمنی جلوگیری میکند.