سلامت

اعتدال: برای هر رژیم غذایی سالم بسیار مهم است

اعتدال: برای هر رژیم غذایی سالم بسیار مهم است
اعتدال چیست؟ در اصل ، این بدان معنی است که فقط به اندازه بدن نیاز به غذا می خورید. شما باید در پایان یک غذا احساس رضایت کنید ، اما پر نیست. برای بسیاری از ما ، اعتدال به معنای خوردن کمتر از الان است. اما به معنای از بین بردن غذاهای مورد علاقه شما نیست. به عنوان مثال ، خوردن بیکن برای صبحانه یک بار در هفته ، اگر آن را همراه با ناهار و شام سالم دنبال کنید ، می تواند تعدیل محسوب شود ، اما در صورت عدم استفاده از آن با یک جعبه دونات و یک پیتزا سوسیس.

سعی کنید بعضی از غذاها را به عنوان “محدودیت” تصور نکنید. وقتی غذاهای خاصی را ممنوع می کنید ، طبیعی است که غذاهای بیشتری را بخواهید ، و اگر تسلیم وسوسه شوید ، احساس شکست کنید. با کاهش اندازه غذاهای ناسالم شروع کنید و به دفعات آنها را نخورید. با کاهش مصرف غذاهای ناسالم ، ممکن است خودتان را کمتر میل کنید و یا فکر کردن به آنها فقط به عنوان لذت های گاه به گاه انجام دهید.

بخش های کوچکتر را فکر کنید . اندازه خدمات اخیراً به نتیجه رسیده است. هنگام بیرون غذا خوردن ، یک استارت را به جای یک غذای اصلی انتخاب کنید ، یک ظرف را با یک دوست تقسیم کنید و هیچ چیز مرتب سازی نکنید. در خانه ، نشانه های بصری می توانند به اندازه بخش کمک کنند. وعده غذایی شما از گوشت ، ماهی یا مرغ باید به اندازه یک کارتن باشد و نصف فنجان سیب زمینی پوره شده ، برنج یا ماکارونی تقریباً به اندازه یک لامپ سنتی است. با سرو وعده های غذایی خود در بشقاب های کوچکتر یا در کاسه ها ، می توانید مغز خود را فریب دهید تا فکر کند بخش بزرگی است. اگر در پایان وعده غذایی احساس رضایت نمی کنید ، سبزیجات دارای برگ بیشتری اضافه کنید یا وعده غذایی را با میوه میل کنید.

وقت خود را بگیرید . کم کردن سرعت و فکر کردن در مورد غذا به عنوان تغذیه مهم است و نه چیزی که می تواند بین جلسات یا در مسیر انتخاب بچه ها باشد. در واقع چند دقیقه طول می کشد تا مغز شما به بدن خود بگوید که غذای کافی داشته است ، بنابراین به آرامی بخورید و قبل از احساس کامل غذا را قطع کنید.

هر وقت ممکن باشد با دیگران بخورید . غذا خوردن به تنهایی ، به خصوص در مقابل تلویزیون یا رایانه ، اغلب منجر به پرخوری بدون ذهن می شود.

غذاهای میان وعده در خانه را محدود کنید. مراقب غذاهایی باشید که در دسترس شما هستند. اگر میان وعده های ناسالم و معالجه های آماده را ندارید ، خوردن در اعتدال بسیار چالش برانگیز است. درعوض ، خودتان را با انتخابهای سالم محاصره کنید و وقتی که حاضرید با یک درمان خاص به خود پاداش دهید ، بیرون بروید و از آن پس بگیرید.

خوردن احساسی را کنترل کنید. ما همیشه برای برآوردن گرسنگی فقط غذا نمی خوریم. بسیاری از ما نیز برای رفع استرس یا کنار آمدن با احساسات ناخوشایند از قبیل غم ، تنهایی یا کسالت به سمت غذا می روند. اما با یادگیری روش های سالم تر برای مدیریت استرس و احساسات ، می توانید کنترل خود را بر روی غذایی که می خورید و احساسات خود به دست بیاورید.

دیدگاهتان را بنویسید

ما هیچوقت اطلاعات شما رو منتشر نمیکنیم .