سلامت

میوه و سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

میوه و سبزیجات بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
میوه و سبزیجات کالری کمی دارند و مواد مغذی متراکم دارند ، به این معنی که آنها سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی ، آنتی اکسیدان ها و فیبر هستند. بر خوردن مقدار توصیه شده روزانه حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات متمرکز شوید و به طور طبیعی شما را پر کرده و به شما کمک می کند تا غذاهای ناسالم را کاهش دهید. به عنوان مثال یک وعده غذایی نصف فنجان میوه یا سبزیجات خام یا یک سیب کوچک یا موز است. بیشتر ما باید مقدار مصرفی خود را دو برابر کنیم.

برای افزایش مصرف خود:

انواع توت های حاوی آنتی اکسیدان را به غلات صبحانه مورد علاقه خود اضافه کنید
یک دانه میوه میوه شیرین — پرتقال ، انبه ، آناناس ، انگور — برای دسر بخورید
ظرف سالاد برنج یا پاستا معمولی خود را برای سالاد رنگی عوض کنید
به جای خوردن غذاهای میان وعده فرآوری شده ، میان وعده های سبزیجاتی مانند هویج ، نخود برفی یا گوجه فرنگی گیلاس را همراه با یک هاموس تند یا کره بادام زمینی تند میل کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

ما هیچوقت اطلاعات شما رو منتشر نمیکنیم .