پیلاتس نوعی ورزش است که شامل انعطاف پذیری و قدرت عضلانی و حرکات استقامتی است. Pilates بر ترازبندی وضعیتی مناسب ، قدرت هسته ای و تعادل عضلانی تأکید دارد. پیلاتس به خاطر خالق آن ، جوزف پیلاتس ، که این تمرینات را در دهه 1920 توسعه داده است ، نامگذاری شده است.
یک برنامه پیلاتس به طور کلی شامل تمریناتی است که باعث تقویت و ثبات هسته ای ، کنترل عضلات و استقامت می شوند. همچنین می تواند در تمرینات ورزشی یا توان بخشی جسمی مفید باشد.
آیا افراد مبتدی می توانند پیلاتس انجام دهند؟
این یک تصور غلط رایج است که پیلاتس فقط برای ورزشکاران حرفه ای یا رقصندگان حرفه ای است.
برداشت متداول دیگر این است که پیلاتس به تجهیزات ویژه ای نیاز دارد. شاید شما یک دستگاه پیلاتس – به نام Reformer – دیده باشید که به نظر می رسد مانند یک قاب تخت با کالسکه کشویی و فنرهای قابل تنظیم باشد.
واقعیت این است که بسیاری از تمرینات پیلاتس را می توان فقط با یک تشک روی زمین انجام داد.
فواید پیلاتس چیست؟
با تمرین منظم پیلاتس ، می توانید به تعدادی از مزایای سلامتی از جمله:
قدرت و پایداری هسته بهبود یافته است
وضعیت و تعادل بهبود یافته
انعطاف پذیری بهبود یافته
پیشگیری و درمان کمردرد
آیا پیلاتس برای همه مناسب است؟
اگر چاق هستید ، مدتی است که ورزش نکرده اید یا دارای مشکلات سلامتی هستید ، بهتر است قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید با پزشک خود مشورت کنید. پیلاتس نیز از این قاعده مستثنی نیست. به همین ترتیب ، زنانی که باردار هستند باید قبل از شروع Pilates یا سایر برنامه های ورزشی با ارائه دهندگان خدمات بهداشتی خود مشورت کنند.
پیلاتس را می توان متناسب با برنامه تمرینی و پایدار تنظیم کرد ، یا می توان آن را تغییر داد تا به یک ورزشکار باتجربه یک تمرین چالش برانگیز بدهد. اگر تازه کار خود را شروع می کنید ، بهتر است ابتدا سرعت خود را کم کنید و به تدریج شدت تمرین خود را افزایش دهید.
اگر شرایط یا آسیب قبلی دارید به مربی خود اطلاع دهید تا بتواند در اصلاح حرکات به شما کمک کند.
افراد مبتدی باید زیر نظر یک مربی با تجربه پیلاتس ، کار خود را شروع کنند.
چگونه پیلاتس در یک برنامه تناسب اندام کامل قرار می گیرد؟
وزارت بهداشت و خدمات انسانی توصیه می کند که بزرگسالان در برنامه های تناسب اندام خود ورزش هوازی و تمرینات قدرتی ،
حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته یا ترکیبی از فعالیت متوسط و شدید در طی یک هفته پخش شود.
پیلاتس می تواند یک تمرین قدرتی خوب باشد ، اما این ورزش هوازی نیست. همچنین باید تمرینات هوازی ، مانند پیاده روی سریع ، دویدن ، دوچرخه سواری یا شنا را نیز به همراه داشته باشید.
