راز کاهش چربی
آیا راز کاهش چربی وجود دارد میتوان به آن عمل کرد و از چربی های شکم و پهلو رها شد؟
✔️آیا برای کاهش چربی شکم رازی وجود دارد؟
فکر می کنم داشتن یک برنامه ورزشی خوب با تمرینات مشترک و تمرینات هوازی اینتروال تاثیرگذار باشد
اما باید بدانیم که چند نکته تغذیه ای اضافی نیز می تواند به راز کاهش چربی شکم کمک کند.
در اینجا ۱۰ راز کاهش چربی برای شما داریم که بسیار مفید و کمک کننده خواهند بود.
۱️⃣✅همیشه صبحانه بخورید – یک وعده ی پر پروتئین و قند پایین انتخاب کنید. گوشت و آجیل را فراموش نکنید.
۲️⃣✅تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید. هرگز این نوع غذاها را نخورید.
۳️⃣✅از چربی دوری نکنید – اما تنها چربی های سالم که در ماهی و گوشت،
روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل یافت می شود را مصرف کنید.
۴️⃣✅شکر، قند و شیرینی جات را حذف کنید – هرچیزی که از این قندها درست شده باشد. مثل شربت افرا و…
۵️⃣✅حذف گلوتن – گندم و سایر غلات را برای حمایت از سلامت انسولین در نظر داشته باشید. مصرف زیاد گلوتن مضر است.
۶️⃣✅فیبر کافی مصرف کنید – حداقل ۲۵ گرم در روز. مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم می شود.
۷️⃣✅خواب کافی داشته باشید – اگر استراحت کردن برای شما مساله است،
زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد.
۸️⃣✅منیزیم مصرف کنید – تا بدن را آرام کند و کورتیزول را کاهش دهد.
۹️⃣✅مقدار زیادی آب بنوشید – تا بدن آبدار بماند و بدن را سم زدایی کند (حدود ۳ لیتر در روز برای اکثر مردان)
????✅الکل، آب میوه های غیر طبیعی، نوشابه و نوشیدنی های ورزشی را حذف کنید. تنها آب ، چای یا قهوه بنوشید.
