بهترین میان وعده ها در صورت داشتن کلسترول بالا

بهترین میان وعده ها در صورت داشتن کلسترول بالا
تنقلات به خودی خود برای شما بد نیست ، اما آنچه که شما می خواهید روی آن چرت بزنید می تواند بر کلسترول شما تأثیر بگذارد.
کریستن استوارت
توسط کریستن استوارت
پزشکی توسط Erin Palinski-Wade، RD، CDE، LDN بررسی شده است
آخرین بروزرسانی: 24 آوریل 2017

بهترین میان وعده ها برای کاهش کلسترول ، چربی های اشباع کم است.
iStock.com
برای افرادی که کلسترول بالایی دارند ، هر نوع نیش – از جمله غذاهای کوچک بین وعده های غذایی – شمارش می شود. ممکن است فکر کنید قطع کردن میان وعده ها راهی برای طی کردن است ، اما خوردن در فواصل منظم در واقع برای عادی سازی قند خون و نگه داشتن متابولیسم در طول روز مهم است. تنقلات همچنین راه بسیار خوبی برای شامل غذاهایی است که ممکن است به کاهش کلسترول شما کمک کنند ، تا زمانی که شما عاقلانه انتخاب کنید. فقط به این دلیل که نمی توانید به تراشه های روغنی ، سیب زمینی سرخ کرده ، پیراشکی ، کیک و کلوچه برسید ، به این معنی نیست که شما با انتخاب های بی مزه گیر کرده اید. در اینجا هشت میان وعده سالم وجود دارد که در واقع از آنها لذت خواهید برد که برای سلامتی قلب شما نیز مفید هستند.

مرتبط: 6 راه برای مدیریت کلسترول بالا

پاپ کورن فیبر و غلات کامل را تأمین می کند
پاپ کورن فیبر و کل غلات را کاهش می دهد.
Rodion Kovenkin / 500px.com
طبق گفته انجمن قلب آمریکا ، ذرت و پاپ کورن هر دو نوع غلات کامل به حساب می آیند ، به این معنی که فیبر زیادی دارند که می توانند به کاهش کلسترول شما کمک کنند. پاپ کورن نه تنها فیبر بیشتری نسبت به نان گندم سبوس دار یا برنج قهوه ای دارد ، بلکه این بوته کلسترول همچنین یک میان وعده کم کالری است که به درستی تهیه و در حد اعتدال خورده می شود. مغزهای مایکروویو یا پاپ هوا فاقد روغن هستند ، و از کره و نمک بالایی پرش کنید. برای کمی طعم دادن ، یک اسپری روغن زیتون و یک تکه پنیر پارمزان را امتحان کنید.

آجیل ها چربی های سالم دارند
آجیل ها دارای چربی های سالم قلب هستند.
جف واشرمن / استوسی
وقتی می خواهید کلسترول خود را کاهش دهید ، آجیل ها می توانند یک گزینه میان وعده عالی باشند. “تحقیقات نشان داده اند که جایگزین کردن چربی اشباع شده در انسداد شریان با بادام غنی از چربی سالم و اشباع نشده ، نه تنها LDL (کلسترول” بد “را کاهش می دهد ، بلکه یک راه حل ایده آل برای جلوگیری از اکسیداسیون LDL است – گامی شناخته شده در روند آترواسکلروتیک ، “Janet Bond Brill ، متخصص تغذیه ، دکترا ، RDN ، نویسنده كلسترول داون می گوید: 10 قدم ساده برای كاهش كلسترول در 4 هفته – بدون داروهای تجویزی. اگر کلسترول بالایی دارید ، گردو یک انتخاب خوب دیگر است. فقط بخاطر داشته باشید که آجیل ها کالری بالایی دارند ، بنابراین حتماً به اندازه یک وعده تقریباً یک اونس (بیش از 24 بادام یا 14 عدد مغز گردو) نچسبید ، به کلینیک کلیول توصیه می کند.

سبزیجات با Hummus از نظر ویتامین غنی هستند
سبزیجات سرشار از ویتامین را با هوموس کم چربی برای یک میان وعده سالم امتحان کنید.
iStock.com
“جوانها بهترین چیزهایی هستند که مادران طبیعت هستند و آمریکایی ها به اندازه کافی از آنها استفاده نمی کنند” ، می گوید: Joan Salge Blake ، RD ، استادیار بالینی دانشکده علوم بهداشتی و توانبخشی دانشگاه Sargent دانشگاه بوستون. آنها نه تنها اگر کلسترول بالایی داشته باشند برای شما عالی هستند زیرا سرشار از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند – که به سلامتی کمک می کنند – همچنین از نظر چربی ، سدیم ، کلسترول و کالری کم هستند ، که همه به آنها کمک می کند. بیماری قلبی. برای کاهش کلسترول خون لزوماً نیازی به رژیم غذایی گیاهخواری ندارید ، اما مطمئن باشید که برای بیشترین مزایای سلامتی ، سبزیجات را در طیف گسترده ای از رنگ ها بخورید. سعی کنید آنها را با هوموس ، که می توانید آماده یا تهیه شده در خانه از نخود یا لوبیای سفید خریداری کنید ، جفت کنید. هوموس دوز سالم فیبر ، پروتئین و آنتی اکسیدان ها را از جمله مزایای دیگر آن ارائه می دهد.

چیپس سیب زمینی خانگی فیبر و پتاسیم را اضافه می کند
چیپس سیب زمینی خانگی فیبر کاهش کلسترول و پتاسیم سالم قلب را به آن اضافه می کند.
Offset.com
افراد تمایل دارند که هنگام کنترل کلسترول بالا ، تراشه های سیب زمینی را از محدودیت در نظر بگیرند – و در واقع بهتر است اگر کلسترول نگران کننده است از جلوگیری از چربی های سنتی و نمکی و سرخ شده سرخ شده جلوگیری کنیم. اما خود سیب زمینی دارای کالری کم ، فیبر زیاد و پر از پتاسیم است ، یک ماده معدنی در کنترل فشار خون مفید است. به نسخه های پخته شده چیپس سیب زمینی بچسبید و در صورت امکان خود را در خانه تهیه کنید. قبل از ریختن آنها در فر ، آنها را با روغن زیتون فوق العاده باکره و گیاهانی مانند رزماری به آرامی و فلفل سرخ کنید.

سرشار از فیبر جو دوسر باعث افزایش کلسترول می شود
آنجلیکا گرتسایا / 500px.com
به جو دوسر به عنوان یک غذای صرف صبحانه فکر نکنید: برای کاهش کلسترول خون می توانید در هر ساعت از روز میل کنید. بلغور جو دوسر حاوی فیبر محلول خاصی است که کلسترول را خیس می کند و به انتقال آن از طریق دستگاه گوارش بدون جذب بدن کمک می کند. علاوه بر این ، فیبر با اسیدهای صفراوی برای کمک به دفع ارتباط دارد و کبد شما را مجبور به صفرا بیشتر می کند و این به کاهش کلسترول LDL کمک می کند.

میوه ها میان وعده های پکتین و پر از پتاسیم هستند
کلودیا توتیر / گتی ایماژ
به جای رسیدن به نوار شیرینی ، یک میل شکر را با میوه برآورده کنید ، که در واقع می تواند به کاهش کلسترول شما کمک کند. سیب ، توت فرنگی ، انگور و مرکبات حاوی مقدار زیادی پکتین هستند ، نوعی فیبر است که می تواند L شما را کاهش دهد